Gefeliciteerd! Je hebt je grenzen verlegd tijdens je training/wedstrijd en nu ervaar je de goede soort pijn - spierpijn. Terwijl dit voor sommigen een eerbetoon lijkt, vrezen anderen de stijfheid en pijn die ermee gepaard gaan. Maar vrees niet, want er zijn manieren om spierpijn te verlichten en je hersteltijd te versnellen. In deze blogpost geven we je drie wetenschappelijk bewezen tips om je te helpen zo snel mogelijk je gewone routine weer op te pakken.
Wat is spierpijn?
Voordat we in de tips duiken, moeten we eerst begrijpen wat spierpijn is. Spierpijn is bekend als Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), een soort pijn en stijfheid die 24 tot 72 uur na een intensieve training of activiteit optreedt. De pijn wordt veroorzaakt door microscopische scheurtjes in de spiervezels die ontstaan tijdens de training. Wanneer het lichaam deze scheurtjes herstelt, worden de spieren sterker en groter. Hoewel spierpijn een teken van vooruitgang is, kan het dagelijkse activiteiten bemoeilijken.
TIP 1: Blijf in beweging
Je zou in de verleiding kunnen komen om je training helemaal over te slaan vanwege spierpijn, maar dat kan meer kwaad dan goed doen. Overweeg in plaats daarvan uw lichaam in beweging te houden met lichte oefeningen zoals yoga, fietsen, zwemmen of een stevige wandeling. Dit verhoogt de bloedtoevoer en helpt de pijn te verlichten door vitale voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren te brengen. Bovendien maakt lichaamsbeweging endorfine vrij, een natuurlijke pijnstiller.
TIP 2: Verwen jezelf met een warm bad of een massage
Een warm bad of een massage kunnen wonderen doen voor pijnlijke spieren. De warmte van het water of de massage helpt de doorbloeding te bevorderen en de spierspanning te verminderen. Dit kan leiden tot een sneller herstel en kan zelfs toekomstige spierpijn helpen voorkomen. Studies hebben aangetoond dat massage ontstekingen en spierpijn kan verminderen. Als een professionele massage geen optie is, probeer dan een foamroller of massagebal te gebruiken om specifieke spiergroepen aan te pakken.
TIP 3: Fuel up
Voeding is cruciaal als het gaat om herstel en het verminderen van spierpijn. Een belangrijke voedingsstof voor spierherstel is eiwit. Het consumeren van voldoende eiwitten na een training kan de microscopische scheurtjes in de spieren helpen herstellen, wat leidt tot snellere hersteltijden. Streef ernaar om 0,3-0,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per maaltijd te consumeren om de spiereiwitsynthese te maximaliseren. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitten zoals bonen en tofu.
Spierpijn komt vaak voor bij iedereen die regelmatig sport, maar het hoeft je niet te vertragen. Door deze drie tips te volgen kun je het ongemak verminderen en je hersteltijd versnellen. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren en pas je routine dienovereenkomstig aan, en voor je het weet ben je in een mum van tijd weer terug bij af!
-
CHARLOTTE LUCKX
Founder & Sports physiotherapist Framework Victus
Comentários